На ночь глядя: какие продукты полезны для сна
Можно заметить, что при нарушении режима сна и бодрствования наблюдается нарушение работы всего организма. Накапливается усталость, так как во время ночного отдыха происходит восполнение запаса энергии. Если сон небольшой по продолжительности, поверхностный с частыми пробуждениями, то страдает пищеварительная и нервная система. Ухудшается общее самочувствие.
При регулярной бессоннице нужно выявить и устранить причину. Часто она связана со снижением выработки гормона сна мелатонина. Для его восполнения можно принимать биологически активные добавки. В качестве примера можно привести этот состав https://natrolrussia.ru/catalog/natrol-melatonin-sleep-support-citrus-fast-dissolve-tablets-10-60, который прошел все клинические испытания. Увеличить выработку гормона можно также посредством приема в пищу определенных продуктов. Наиболее полезными считаются:
- ягоды вишни или вишневый сок;
- грецкие орехи;
- виноград;
- помидоры.
Рекордсменом по содержанию гормона мелатонина считается свежая вишня или кислый вишневый сок. В свежих ягодах есть аминокислота триптофан, которая усиливает синтез гормона сна щитовидной железой.
Частые стрессы как причина нарушения сна
Нарушение сна часто связано с тем, что человек регулярно испытывает стресс. Его нервная система перевозбуждена, поэтому сложно крепко засыпать. В таком случае можно также скорректировать питание. Стоит обратить внимание на продукты, богатые витаминами группы В. Для восполнения их запаса можно принимать БАД, описанный здесь https://jarrowrussia.ru/catalog/jarrow-formulas-b-right-100. Биологически активные добавки - это не лекарства, но и при их подборе консультация у врача будет не лишней. У каждого состава, даже у средств, которые прошли клинические и лабораторные испытания, есть противопоказания. Нужно учитывать не только спектр действия активной добавки, но и физиологические особенности организма. Это минимизирует риск развития побочных эффектов и осложнений.
Следущая статья
Вернуться