Занятие спортом дома. Влияние на спортсмена правильной разминки перед тренировкой

Любой спортивный тренер скажет, что выходить на тренировку не разогретым и не подготовленным не только бессмысленно, но и еще не безопасно. Смысла нет потому, что тренировка будет выполняться с меньшей эффективностью, но это еще половина проблемы. Спортсмены, которые игнорируют разминку перед тренировкой, рискую получить достаточно серьезные травмы, восстанавливаться после которых придется долго.

Для чего нужно выполнять разминку?

Любая разминка, в том или ином виде, перед тренировкой или спортивным занятием, нужна для того, чтобы подготовить тело к будущим нагрузкам. Тело подготавливается не только физически, но и психологически. В процессе тренировки выполняется активизация, суставов, мышц. Кровь активно разгоняется по мышцам и насыщается кислородом. Чтобы подготовиться к тренировке дома, нужно следовать несложным правилам.

Перед тем, как сесть на велотренажер для дома, нужно начать с вращательных и растягивающих упражнений, но это только вступительный этап, на котором мышцы выходят из спящего состояния. На втором этапе подготовки спортсмену нужно выполнять так называемые аэробные упражнения. Под этими упражнениями принято понимать занятия бегом или занятия на эллиптическом тренажере. Если же перечисленные занятия являются основными в тренировке, то нужно начинать со спокойного бега на протяжении первых пяти минут, и только после этого увеличивать темп.

Чтобы снять начальное напряжение и зажатость мышц, нужно применять так называемые массажные роллеры. Они полезны для спины, для бедер, для ягодиц и икр. Очень важно растянуть те мышцы, которые будут задействованы в выбранном упражнении. Если же дома стоит недорогой эллиптический тренажер, то перечисленных этапов разминки будет достаточно.

Питание перед занятиями

Сильно наедаться перед тренировкой нельзя, но и заниматься на голодный желудок тоже вредно и непродуктивно. Иначе может наступить быстрое истощение мышц, что в любой тренировке очень вредно. Перед занятиями принято употреблять протеиновые коктейли. Это даст организму достаточный объем углеводов для заряда энергии, и белков для роста мышечной массы. Во время самой тренировки нужно своевременно пополнять баланс воды, иначе может наступить обезвоживание организма.