В жаркую погоду приятно проводить время у воды. Бассейн – идеальное место для игр, охлаждения и расслабления, а также занятий спортом. Сопротивление воде заставляет сердце и мышцы усиленно работать. Плавучесть снимает давление с суставов, делает движения менее болезненными, чем на суше. Какие упражнения полезно включить в тренировку.
Подготовка к занятиям
Прежде всего, необходимо сделать разминку на берегу или в воде, чтобы размять мышцы. Это могут быть растяжка, приседания, наклоны, ходьба. Воспользуйтесь следующими советами:
- Выполняйте упражнения, стоя в воде по грудь, где больше плавучести и поддержки.
- Чтобы усложнить задание, двигайтесь быстрее, пальцы рук соедините вместе, как весла.
- Начинайте с легких упражнений, короткой продолжительности. В воде можно не заметить сильной нагрузки и переусердствовать.
- Интенсивность занятий увеличивайте постепенно.
Прыжки
Исходное положение (И.П.) – ноги вместе, руки вытянуты по бокам. Повторите упражнение, сколько сможете за 60 секунд. Порядок выполнения:
- Прыгните, расставьте ноги шире плеч. Руки разведите в стороны, держите над поверхностью воды.
- Вернитесь в прыжке в исходное положение.
Маятник
Выполняйте упражнение в разных направлениях в следующем порядке:
- Встаньте на правую ногу, левую отведите в сторону. Поднимите на угол примерно 45 градусов.
- Вытяните руки по диагонали вниз и вправо.
- Спрыгните с правой ноги, отведите ее в сторону и приземлитесь на левую. Одновременно выполните взмах руками в противоположном направлении.
- Повторяйте упражнение в разные стороны в течение 60 секунд.
Скручивания
И.П. – ноги вместе, руки вытянуты по бокам. В прыжке поверните руки, плечи и грудь по диагонали вправо, а колени, ступни и бедра направьте влево. Измените положение на противоположную сторону. Продолжайте скручивания в течение минуты.
