Наличие сердечно-сосудистых заболеваний в семье можно отнести к мужскому полу и преклонному возрасту. Но есть также очень важные факторы риска, которые можно и легко изменить. Какое из этих 7 золотых правил вы можете применить для защиты от сердечных заболеваний?
Отказ от курения
Должно быть, один из самых значимых шагов, которые мы можем предпринять, — это бросить курить. Курение серьезно повреждает сердце и артерии. Кроме того, употребление табака снижает уровень кислорода в крови и, таким образом, вызывает повышение артериального давления и пульса, два фактора, которые утомляют наше сердце. Курение вызывает смертельные сердечные приступы в молодом возрасте.
Увеличение физической активности
Физическая активность в настоящее время играет неизбежную роль: рекомендуется 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю, что может быть быстрой ходьбой. Или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю, таких как бег трусцой, важны для здоровья. Кроме того, упражнения с умеренным весом следует выполнять 2 или 3 раза в неделю. Садоводство, выполнение домашних обязанностей, подъем по лестнице вместо лифта или выгуливание собаки на улице — все это требует значительных физических нагрузок.
Здоровое питание
Здоровое питание во многом защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Обращая внимание на свое питание, мы можем снизить артериальное давление и уровень холестерина и снизить риск развития диабета. Итак, какие продукты конкретно входят в состав здорового питания?
Овощи и фрукты, бобовые, нежирное мясо и рыба, несоленые и необжаренные орехи, миндаль и грецкие орехи, оливковое масло и масло авокадо, молоко, йогурт, яйца входят в число продуктов, которые следует употреблять часто. Продукты, которые не следует употреблять или которые следует сокращать до минимума, — это соль и соленые продукты, сахар и сладкие напитки, продукты с высоким содержанием углеводов (выпечка), алкоголь, обработанные пищевые продукты, трансжиры.
Избавление от лишних килограммов
Избыточный вес (особенно вокруг талии) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Внешне это вызывает высокое кровяное давление и холестерин, а также диабет. Индекс массы тела указывает, страдает ли человек ожирением. Если индекс массы тела составляет 25 и выше, человек считается страдающим избыточным весом. В этом смысле также можно измерить ширину окружности талии. Если окружность талии у мужчин превышает 101,6 см, а у женщин — 88,9 см, человек считается подверженным риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярный сон для сна
Недостаточный сон может привести к увеличению веса, повышенному кровяному давлению, сердечному приступу, диабету и депрессии. Взрослым необходимо спать не менее 7 часов в день. Одной из причин недосыпания является частая кратковременная остановка дыхания во сне (обструктивное апноэ во сне). Это состояние особенно часто встречается у людей с храпом.
Обструктивное апноэ во сне может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и нарушения ритма. Людям с апноэ во сне может быть полезно похудеть, а также использовать устройство, поддерживающее дыхательные пути открытыми (cPAP).
Избегание стресса
Постоянный стресс может вызвать высокое кровяное давление и, следовательно, сердечно-сосудистые заболевания. Неправильное управление стрессом, например, при употреблении большего количества пищи, употреблении алкоголя или курении, еще больше увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Правильное управление стрессом — это правильный путь: очень важно правильно организовать работу, предвидеть возможные осложнения и принять меры предосторожности, регулярно уделять внимание личной физической активности, йоге или медитации.
Медицинские осмотры
Наконец, необходимы регулярные медицинские осмотры, особенно с 40 лет. Необходим контроль риска высокого кровяного давления путем ежегодного перевязки по холтеру артериального давления. Важно проверять уровень холестерина и сахара в крови натощак при регулярных (каждые 6 месяцев) анализах крови.
