Многим людям знакомо состояние, когда список дел неуклонно растет, сроки сжимаются, а высокий темп работы становится неумолимым. Стресс заходит слишком далеко, длится долго, а времени отдохнуть и восстановиться нет. Как справиться с таким положением.
Эмоциональное выгорание – хронический стресс на рабочем месте, которым сложно управлять. У людей возникает умственное истощение. При этом они не осознают, что подвергаются риску профессионального выгорания.
Психологи выделяют несколько причин такого состояния:
- Нереалистичные требования (или их слишком большое количество).
- Чувство потери контроля.
- Нехватка персонала.
Плохая практика управления.
Признаки эмоционального выгорания сходны с симптомами депрессии:
- Значительное изменение в поведении и личности.
- Отсутствие аппетита.
- Нарушение режима сна.
- Раздражительность.
- Отчуждение от общества.
Потеря интереса к занятиям, которые ранее были приятными.
Существуют и более тонкие предупреждающие признаки выгорания:
- Продолжительные болезни. В состоянии стресса организм вырабатывает гормоны, помогающие избежать физических угроз. Это отвлекает внимание от других систем. Происходит сбой иммунитета, повышается уязвимость к инфекциям.
- Плохое настроение, снижение удовлетворенности жизнью, склонность к пессимизму.
- Головные боли, приступы головокружения, нарушение сердечного ритма.
- Трудности с концентрацией внимания и принятием решений.
- Сложность с сосредоточенностью на работе.
Хронический стресс существенно влияет на функционирование мозга, память, творческие способности и решение проблем. Чтобы исправить ситуацию, психологи дают такие советы:
- Проясните свои приоритеты и сосредоточиться на том, что необходимо сделать.
- Определите задачи, которые можно отложить.
- Старайтесь меньше беспокоиться.
- Сфокусируйтесь на том, что способны контролировать.
- Попросите помощи у коллег, руководства, членов семьи.
- Убедитесь, что уделяете приоритетное внимание сну и отдыху.
- При необходимости обратитесь к профессионалам.
