Каждый человек знает, что он должен выспаться, и все действительно пытаются этому следовать.
Но также все знают, что часто легче сказать, чем сделать.
К счастью, есть несколько полезных советов и приемов, данных экспертами, для борьбы с проблемами сна, большими и маленькими. Здесь собран список всех лучших советов по сну, которые звучали где-либо, чтобы помочь расслабиться в постели или же проснуться более отдохнувшими.
1. Сократить кофеин днем
Дневной заряд остается в системе организма дольше, чем можно подумать. Эксперты рекомендовали отказаться от кофеина к полудню, чтобы гарантировать, что он не будет держать человека в постели позже.
2. Наденьте носки
Согласно исследованию 1999 года, содержание рук и ног в тепле может предсказать, насколько быстро человек уснет . Ускорить процесс погружения в сон можно надев пару чистых носков, прежде чем залезть в постель.
3. Держать спальню в темноте
Даже самое незаметное свечение — например, от цифрового будильника — может нарушить зрение. Если вы нет возможности запечатать все источники света в комнате, подумайте об использовании удобной маски для глаз.
4. Отключить питание за час до сна
Приглушить свет и выключить все свои устройства — смартфоны, ноутбуки, телевизоры — все они должны оказатсья за пределами спальни — примерно за 60 минут до сна. Яркий свет — один из главных факторов, вызывающих у мозга, что настало время бодрствовать и быть начеку, поэтому нужно начать посылать противоположный сигнал заранее.
5. Использовать маску для сна
Маски закрывают глаза от ярких лучей света, что мешает крепкому и спокойному сну. Маски можно приобрести в интернет-магазине АптекаЛайм.
6. Постараться не делать это слишком близко ко сну
Большинство людей недостаточно интенсивно тренируются, чтобы действительно взбодриться, и они отвергают преимущества регулярных тренировок, способствующих сну. Тем не менее, особенно у людям с проблемами сна, рекомендуется , чтобы сеансы занятий заканчивались по крайней мере за пару часов до сна.
7. Отказаться от тяжелой еды на ночь
Желудок не должен переваривать ком еды, пока человек спит, поэтому тяжелая еда слишком близко ко сну может беспокоить ночью. Белок усваивается трудно, и поэтому, если есть необходимость поесть поздно вечером, стоит выбирать более легкие блюда.
8. Раскрасить спальню спокойным цветом
Это может быть спокойный синий или теплый желтый — точный оттенок не имеет значения, если он успокаивает. Но необходимо сделать ставку на матовую поверхность, а не на глянцевую, сказал доктор философии Майкл Брюс Хупост в 2012 году.
9. Сохранение спокойствия в спальне
Шумы, такие как жужжание электроники или тикающие часы, можно легко оставить за пределами спальни. Для храпящих партнеров по кровати или громких сирен за окном, которых немного сложнее избежать, можно попробовать удобную пару затычек для ушей.
10. Бросить курить
Никотин, как и кофеин, является стимулятором, и, следовательно, может держать вас ночью. Согласно исследованию 2008 года, курильщики в четыре раза чаще говорят, что чувствуют себя усталыми, когда просыпаются, в отличие от некурящих. Вот еще один повод избавиться от этой смертельной привычки.
Конечно, есть варианты, когда проблемы со сном немного более серьезны и необходимо вмешательство профессионала. Когнитивно-поведенческая терапия считается золотым стандартом, когда речь идет о лечении бессонницы, и обычно включает в себя встречи с терапевтом для различных оценок сна, ведения дневника сна и корректировки некоторых ваших привычек перед сном.
