Эпидемии гриппа, простуды, переохлаждения: каждый год зима проверяет наш иммунитет на крепость. Врач-терапевт Наталья Суворова дала нам шесть простых советов о том, как сберечь здоровье в непростое время, а мы их проиллюстрировали примерами политиков.
1. Пейте больше воды
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует женщинам выпивать 2.7 л (примерно 11 стаканов) и мужчинам 3.7 л (примерно 13 стаканов) воды ежедневно. Но это не значит, что нужно пить ее насильно. Наше тело способно извлекать воду из различных продуктов и напитков. Например, в составе клубники, йогурта и брокколи около 80 процентов воды, а в хлебе и в сыре – 30. Соблюдение водного баланса не только поможет иммунитету, но и коже, которая склонна к сухости осенью и зимой.
Встреча главы МИД РФ С.Лаврова со студентами и преподавателями МГИМО
2. Занимайтесь спортом
Ничто так не укрепляет иммунитет, как физическая активность. Бег, быстрая ходьба, лыжи, бассейн, фитнес, этот список можно продолжать бесконечно. Регулярная физическая активность стимулирует работу иммунной системы и увеличивает выработку макрофагов, клеток, которые убивают вирусы и бактерии. Главное – правильно одеться.
С.Собянин принял участие в церемонии открытия всероссийского VI Фестиваля науки
3. Гуляйте!
У вас сложный проект на работе, вы не спите ночами, нервничаете, а тут еще и симптомы простуды! Стресс – частая причина снижения иммунитета. Бороться с ним можно с помощью прогулок! Солнечные ванны повышают уровень витамина D и, соответственно, влияет на иммунитет.
Президент РФ Дмитрий Медведев на горнолыжном курорте «Красная Поляна»
4. Больше спите
Крепкий сон – залог здоровья. Прописная истина, но мы часто ею пренебрегаем. Калифорнийские ученые доказали, что люди, которые спят менее 6 часов в течение недели, в четыре раза более подвержены простуде, чем те, кто спит по 7 часов. При нехватке сна наш организм не успевает восстанавливаться. В первую очередь страдает иммунитет!
Пленарное заседание Государственной Думы РФ
5. Содержите руки в чистоте
Еще одна прописная истина, которой мы пренебрегаем! Регулярное мытье рук, особенно в период сезонных эпидемий гриппа, снижает риск заболеть на 45 процентов. Как правильно мыть руки, смотрите в нашей инструкции.
Продолжение оглашения приговора Е. Васильевой
6. Прививайтесь!
Научно доказано: вакцины от гриппа безопасны и эффективны. Прививочные кабинеты доступны всем: это могут быть городские поликлиники и передвижные пункты у станций метро.
Вакцинация против гриппа центрального аппарата Роспотребнадзора
Источник: ria.ru
