Заболеваемость закупоркой сосудов, одной из самых серьезных проблем со здоровьем на сегодняшний день. Профилактика ее возникновения и рецидивов должна быть нашей основной целью. Как предотвратить закупорку сосудов? Вот наиболее эффективные методы.
Пересмотрите свои привычки в еде
Ешьте жидкие жиры, содержащие ненасыщенные жирные кислоты растительного происхождения, а не животные жиры, богатые насыщенными жирами. Придерживайтесь средиземноморской диеты. Держитесь подальше от крахмалистых продуктов, таких как сахар, белый хлеб и т. д.
Ежедневное потребление соли не должно превышать 5 граммов. Богатые клетчаткой цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые и орехи также могут считаться основными продуктами, предотвращающими закупорку сосудов.
Ешьте белое мясо вместо красного
Ешьте по крайней мере одну порцию запеченной рыбы в неделю. В частности, нежирная рыба является богатым источником жирных кислот омега-3 и защищает от закупорки сосудов. Мы также должны есть как можно больше постного красного мяса при условии, что оно не превышает 500 граммов в неделю, и как можно больше избегать обработанного красного мяса и мясных продуктов.
Пейте много воды, избегайте сладких и газированных напитков
Потребление двух с половиной литров воды в день очень важно для здоровья наших сосудов, как и для общего здоровья организма. Адекватное потребление жидкости регулирует кровообращение и защищает сосуды. Однако потребление жидкости должно быть покрыто за счет таких напитков, как вода, пахта, кефир, и следует избегать таких напитков из-за вреда сладких и газированных напитков.
Держитесь подальше от сигарет и алкоголя
Проведенные научные исследования показали, что курение и алкоголь наносят вред здоровью сосудов, подчеркивает доцент кафедры кардиологии. Воздержание от кальяна, табака, табачных изделий, электронных сигарет и алкогольных напитков очень важно для общего здоровья организма, а также для предотвращения атеросклероза и закупорки артерий.
Регулируйте потребление кофе и чая
Доказано, что употребление от одной до трех чашек фильтрованного и некипяченого кофе в день предотвращает некоторые нарушения ритма, высокое кровяное давление, сердечную недостаточность, повышенный уровень холестерина и последствия, которые они могут вызвать, в первую очередь смертельные случаи из-за закупорки сосудов. Опять же, считается, что ежедневное употребление от трех до шести чашек черного чая и одной чашки зеленого чая хоть немного предотвращает закупорку артерий.
Регулярно занимайтесь спортом
Малоподвижный (сидячий) образ жизни также является одним из основных факторов, угрожающих нашему сосудистому здоровью. Поэтому обязательно уделяйте время регулярным упражнениям и включайте их в свои повседневные привычки. Для поддержания здоровья сосудов очень важно, чтобы женщины тренировались в общей сложности 150 минут в неделю, а мужчины — 300 минут.
Организуйте часы сна
Регулярный, адекватный и качественный сон также играет важную роль для здоровья сосудов, и говорит, что необходимо спать не менее 7-8 часов, особенно в ночное время. Учитывая, что наше тело восстанавливается после ночного сна, особенно с 23:00 ночи, необходимо обязательно спать.
