Песни, фильмы, которые выходят летом, и публикации в социальных сетях дают представление о том, что лето будет очень приятным. Однако летний сезон может быть не для всех приятным. Хотя обычно депрессия связана с зимним сезоном, она также часто наблюдается в летний период.
Биологические изменения
Изменения циркадного ритма, особенно во время смены сезонов, могут представлять риск летней депрессии. Наряду с биологическими изменениями, летний сезон часто напоминает людям «каникулы». Ожидание отпуска и развлечений в течение летнего сезона может быть невыполнено, иногда по социальным причинам, иногда по экономическим причинам, а иногда из-за проблем со здоровьем. Это, в свою очередь, может вызвать у людей чувство пустоты.
Кроме того, лето — более насыщенный сезон для людей. Эта мобильность проявляется в общественных мероприятиях, проводимых на открытом воздухе, вплоть до ношения яркой одежды. Мобильность в летний сезон иногда может стать бременем для людей. Принуждение людей приспосабливаться к движущейся среде иногда может не увенчаться успехом.
Влияние социальных сетей
Влияние социальных сетей важно в процессе возникновения депрессии у людей в летние месяцы. Праздничные посты в социальных сетях могут вызвать нереалистичное представление о том, что помимо собственной жизни у других людей прекрасная жизнь. Еще одно влияние социальных сетей — на образ тела. Диеты и занятия спортом в преддверии лета могут быть недостаточными для достижения идеального тела, навязанного СМИ. Это, в свою очередь, может ухудшить восприятие тела.
Симптомы летней депрессии
Убеждения о том, что лето — это время, когда нужно быть счастливым, также могут повлиять на психическое состояние. Симптомы, указывающие на наличие депрессии:
- Депрессивное состояние чувств большую часть дня.
- Нежелание.
- Низкая энергия.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Мысли о безнадежности, бесполезности.
- Раздражительность.
- Беспокойство, беспокойство.
- Изменения в аппетите.
- Нарушение сна.
- Повторяющиеся мысли о смерти, самоубийстве.
Борьба с летней депрессией
Изучение стратегий борьбы с депрессией летом очень важно. На первом месте стоит определение триггеров. Высокая температура и влажность воздуха, потребность в отдыхе и стресс, который он приносит, являются одними из факторов, вызывающих ухудшение восприятия тела.
Очень важно установить распорядок дня, чтобы предотвратить депрессию и справиться с ней. Запись распорядка дня в календаре и планировщике, ведение небольших заметок, установка напоминаний о тревоге — все это упрощает обслуживание. Медитативные практики можно использовать, чтобы освободить место для эмоций и повысить осведомленность об эмоциях и реакциях тела. Создание списка ценностей и действий может быть ориентирующим с точки зрения поведения, ориентированного на ценности.
Гигиена сна и режим питания также очень важны для управления процессом. Ограничение социальных сетей может быть защитным с точки зрения гигиены сна и эпизодов эмоционального переедания. Может быть трудно сохранять спокойствие из-за жары и влажности. Потребление не менее 2,5-3 л воды в день для снижения уровня воды в организме, вызванного жарой и влажностью, и использование солнцезащитного крема для поддержания жизнедеятельности кожи могут принести пользу.
