Тем, кто напряженно трудится, не всегда удается поддерживать полезные привычки. Чтобы улучшить здоровье сердца, необходимы регулярные физические упражнения, достаточный сон и правильное питание. Что можно добавить в свое расписание при дефиците времени.
Устройте вместо электронного общения личную встречу
Социальные сети, телефонные звонки помогают быстро установить контакты между людьми. Проблема в том, что они заставляют человека чувствовать себя одиноким, изолированным. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта.
Попробуйте заменить электронные переписки личными встречами. Возможно, это будут быстрая прогулка, беседа за чашкой кофе или короткий ланч с другом или коллегой. Время, проведенное лицом к лицу, помогает уменьшить чувство изолированности. Социальные отношения вызывают ощущение вовлеченности, устраняют одиночество, снижают вероятность возникновения тревоги, депрессии.
Замените нездоровый завтрак более полезным
Регулярное употребление обработанного мяса, рафинированных злаков, насыщенных жиров и сахара приводит к росту уровня глюкозы и холестерина в крови. Калорийная пища провоцирует набор веса. Все это представляет опасность для сердца.
Выбирайте для завтрака продукты, богатые клетчаткой. Нерастворимые растительные волокна проходят через организм непереваренными, а растворимые образуют гелеобразную массу, обеспечивающую ощущение сытости.
Клетчатка выполняет важные функции:
- Снижает уровень «плохого» холестерина, который может привести к закупорке артерий.
- Контролирует показатели сахара в крови, уменьшает риск развития диабета, тесно связанного с инфарктами, инсультами.
- Помогает бороться с хроническим воспалением, играющим важную роль в закупорке артерий, возникновении сердечных приступов.
- В рацион полезно ввести продукты, богатые растительными волокнами, – фрукты, орехи, семена, цельные злаки (овес, ячмень, киноа).
Замените несколько минут в соцсетях медитацией
Многие люди, когда хотят сделать перерыв в работе, прокручивают ленту новостей на своем телефоне или компьютере. Эти 10–15 минут можно провести с пользой, если заняться медитацией. Практика стабилизирует высокое артериальное давление, уменьшает уровень холестерина, служит профилактикой инсульта, ишемической болезни сердца.
Медитация запускает в организме реакцию расслабления. В итоге снижается частота сердечных сокращений, падает уровень гормона стресса кортизола. Для проведения практики нужно 10–20 минут в день. В это время полезно сконцентрироваться на своем дыхании, послушать спокойную музыку, звуки природы.
