Тяжелые симптомы могут быть серьезным препятствием для регулярных тренировок. Боли в суставах сильно осложняют жизнь. Занятия спортом во время болезни помогают сохранить физическую активность, влияют на работу мозга, поддерживают силу и гибкость, контролируют вес. Как правильно организовать тренировки.
Оцените свое состояние
Посетите врача, который проведет обследование. Его цель – установить уровень физической подготовки, общую подвижность, текущее состояние здоровья.
Составьте программу
В ее основе будут результаты обследования. Программа должна сочетать различные виды деятельности:
- Кардиотренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает состояние сердца и сосудов. Она включает энергичную ходьбу, плавание, езду на велосипеде, танцы и аквааэробику.
- Силовые упражнения. Их задача – наращивать и укреплять мышцы. Тренировки подразумевают работу с эспандерами, отягощениями, подъем по лестнице, отжимания и приседания.
- Гибкость, которая растягивает мышцы и связки, способствует расширению диапазона движений. Для этого подходят йога, тай-чи и пилатес.
- Регулярная активность в течение дня. Они могут включать работу по дому, растяжки утром и перед сном.
Настройте упражнение под себя
Занятия должны доставлять удовольствие. Чтобы этого добиться, нужно учесть следующие моменты:
- Вместе со специалистом разработайте план, соответствующий конкретно вам, с учетом способностей и состояния здоровья.
- Определите правильный порядок выполнения упражнений для больного сустава или мышцы.
- Прислушивайтесь к своему телу. Не переусердствуйте, если чувствуете боль, сделайте перерыв или снизьте активность на оставшуюся часть дня.
- Выделите время для восстановления.
Разрушайте барьеры
Боль в суставах – лишь одно из препятствий для регулярных физических упражнений. Есть еще несколько, которые необходимо преодолеть:
- Время. Порой его сложно выделить в своем графике, но даже 15 минут в день могут принести огромную пользу.
- Отсутствие программы занятий. В интернете легко найти большое количество онлайн-тренировок. Можно обратиться за помощью к специалистам по спортивной медицине.
- Мотивация. Пересмотрите задачи и определите, почему вам нужно заниматься спортом.
- Отрыв от реальности. Ставьте небольшие цели, которые могут быть достигнуты, не гонитесь за рекордами.
.
