Витамин D является одним из жирорастворимых витаминов и вырабатывается вашим организмом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей; поэтому его в народе называют витамином солнечного света. В основном он необходим вашему организму для укрепления костей и зубов. Он также может помочь регулировать вашу иммунную систему и бороться с болезнями.
Витамин D способствует правильному усвоению кальция, который, опять же, является важным минералом для развития скелета и зубов. Витамин D помогает поддерживать уровень кальция в крови и регулирует кальций и фосфор, которые отвечают за прочность костей и зубов.
Научные исследования показали, что женщины с более высоким уровнем витамина D менее склонны к развитию артрита, чем женщины с самым низким уровнем витамина D.
Витамин D и боли в суставах
Хотя точная причина связи витамина D с болезненными состояниями суставов все еще изучается, очевидно, что дефицит витамина D влияет на боль в суставах и другие сопутствующие состояния. Распространенными состояниями, обычно связанными с дефицитом витамина D, являются мышечная усталость, боли в костях и суставах.
Другой серьезной проблемой является остеомаляция или размягчение костей у взрослых и проявляется в виде рахита у детей. Он также может привести к хрупкости костей и слабости мышц. Другие жалобы, которые могут в конечном итоге возникнуть из-за хрупкости и слабости костей, — это переломы бедра или других костей, боль и болезненность в костях, кариес и, в экстремальных условиях, потеря слуха из-за размягчения костей в ухе.
Исследователи говорят, что если возникает боль при надавливании на грудину или грудину, которая находится в середине грудной клетки, соединяющей ребра с обеих сторон, существует вероятность дефицита витамина D. Желательно пройти тщательное обследование у вашего врача.
Что вызывает дефицит витамина D
Поскольку витамин D образуется в присутствии солнечного света, недостаток пребывания на солнце является одной из основных причин его дефицита. Многие люди по разным причинам, таким как головная боль из-за пребывания на солнце или боязнь рака кожи, обычно избегают выходить на солнце.
Еще один важный фактор касается тех, кто принимает длительные кортикостероиды, обычно назначаемые при артрите и некоторых других заболеваниях. В таких случаях важно регулярно проходить обследование на уровень витамина D и принимать необходимые меры.
Как предотвратить дефицит витамина D
Дефицит витамина D можно предотвратить, подвергая себя воздействию естественного солнечного света; 15 минут в начале дня после восхода солнца должно быть достаточно. Другой способ — придерживаться диеты, богатой витамином D, и принимать добавки.
Витамин D, будучи жирорастворимым витамином, содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, сыр, масло и некоторые виды рыбы. Также доступны продукты, обогащенные витамином D, такие как молочные продукты, хлеб и крупы. Читайте этикетки, чтобы проверить наличие таких продуктов.
Некоторым может потребоваться добавка витамина D, в зависимости от существующего уровня витамина D, степени пребывания на солнце и состояния суставов. Известно, что при неправильном приеме витамин D повышает уровень токсинов. Поэтому эти добавки следует принимать по рекомендации врача, а ваши уровни следует регулярно контролировать, чтобы вносить необходимые изменения.
Рекомендуется следовать советам вашего врача и диетолога, поскольку индивидуальные потребности различаются, и при планировании богатой витамином D диеты или выборе подходящей дозы и продолжительности приема добавок необходимо учитывать множество других параметров.
