Вместо приема каких-либо лекарств или слабительных для лечения запоров, вы можете попробовать естественные способы избавления от запоров, такие как йога, которые не только будут способствовать здоровому опорожнению кишечника, но и помогут успокоить нервы, тем самым снимая стресс и беспокойство. Пранаямы стимулируют работу кишечника и помогают избавиться от запоров с помощью регулируемых дыхательных техник.
Капалбхати Пранаяма
Капалбхати пранаяма помогает избавиться от всех расстройств желудка и брюшной полости, таких как запор.
Техника:
- Сядьте в падмасану или позу лотосных стоп.
- Глубоко вдохните и наполните легкие воздухом до отказа.
- На выдохе втяните мышцы живота внутрь.
- Во время выдоха будет ощущаться давление и когда желудок втягивается внутрь.
- Повторяйте это упражнение не менее 3-4 минут каждый день, чтобы улучшить пищеварение.
Агнисар Крийя
Пранаяма Агнисар Крийя настраивает и стимулирует всю пищеварительную систему. Она улучшает пищеварение и обмен веществ и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Это отличное упражнение для избавления от хронических запоров и несварения желудка.
Техника:
- Глубоко вдохните и наполните легкие до отказа.
- Затем очень медленно выдыхайте.
- Теперь задержите дыхание и, задерживая, напрягите мышцы живота, а затем отпустите их.
- Продолжайте делать это, пока не сможете задерживать дыхание.
- После освобождения вдохните.
- Практикуйте не менее 2-3 раз и постепенно увеличивайте количество повторений по мере практики.
Анулом Вилом
Говорят, что нет ничего, что не могла бы вылечить пранаяма Анулом Вилом. Регулируя характер дыхания, она помогает улучшить приток крови к телу и увеличивает насыщение крови кислородом.
Техника:
- Сядьте в падмасану.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем и глубоко вдохните через левую ноздрю.
- Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем той же руки и глубоко выдохните через правую ноздрю.
- Теперь глубоко вдохните через правую ноздрю, а после вдоха закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и глубоко выдохните через левую ноздрю.
- Повторите это 7-8 раз. Вы можете практиковать Анулом Вилом по 5-7 минут каждый день.
