В современном обществе, заботящемся о своем здоровье, многие люди ищут способы справиться с хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови. Интересно, что физические упражнения, особенно статические или изометрические упражнения, могут сыграть значительную роль в этом начинании.
Статические упражнения: краткое изложение
Статические или изометрические упражнения — это формы силовых тренировок, при которых длина мышц и угол наклона суставов не изменяются во время сокращения. Они включают в себя удержание позы в течение длительного периода, как это видно в таких упражнениях, как планки, сидение на стене или позы йоги.
Задействуя мышцы и бросая им вызов, статические упражнения могут стимулировать многочисленные физиологические реакции, две из которых напрямую связаны с кровяным давлением и уровнем сахара в крови.
Статические упражнения и кровяное давление
Регулярная физическая активность — известный союзник в борьбе с гипертонией (повышенным кровяным давлением). Однако статические упражнения могут принести уникальную пользу. При выполнении этих упражнений ваши мышцы поддерживают постоянное напряжение, что может привести к адаптации сосудов, такой как повышение гибкости артерий и улучшение функции эндотелия (функционирование внутренней оболочки ваших кровеносных сосудов).
Эти изменения могут помочь снизить уровень кровяного давления в состоянии покоя с течением времени.
Тем не менее, статические упражнения следует рассматривать как дополнительную меру, а не замену медикаментозных или диетических изменений в лечении высокого кровяного давления.
Статические упражнения и уровень сахара в крови
Физические упражнения играют жизненно важную роль в регулировании уровня сахара в крови, помогая клеткам ваших мышц усваивать больше глюкозы, тем самым снижая уровень глюкозы в крови. Этот механизм характерен не только для динамических упражнений, поскольку статические упражнения также способствуют лучшему контролю уровня глюкозы.
Активируя мышечные сокращения, статические упражнения стимулируют путь, по которому белки-переносчики глюкозы (GLUT4) перемещаются на поверхность клеток, позволяя глюкозе проникать в клетки и использоваться для получения энергии, тем самым снижая уровень глюкозы в крови. Это может быть особенно полезно для людей с резистентностью к инсулину или диабетом 2 типа.
Кроме того, укрепляющая мышцы характеристика статических упражнений может привести к увеличению мышечной массы, что связано с улучшенной чувствительностью к инсулину и лучшим контролем уровня сахара в крови.
